Медитация и дыхательные практики: 5 минут, которые меняют состояние

Вы чувствуете тревогу, напряжение или стресс? Для людей с ВИЧ управление стрессом особенно важно — он подавляет иммунитет и ухудшает приверженность терапии. Но чтобы снизить уровень кортизола и успокоить нервную систему, не нужно часами сидеть в позе лотоса. Достаточно 5-10 минут в день простых дыхательных практик.

Попробуйте технику «квадратное дыхание»: вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, выдох на 4 счета, пауза на 4 счета. Повторите 5-10 раз. Или просто глубокое диафрагмальное дыхание: положите руку на живот, на вдохе надувайте его (грудь не поднимается), на выдохе втягивайте. Дышите медленно и спокойно.

Медитация — это наблюдение за мыслями без осуждения. Сядьте удобно, закройте глаза, сосредоточьтесь на дыхании. Когда мысли приходят — просто замечайте их и возвращайтесь к дыханию. 5 минут в день снижают тревогу, улучшают сон и концентрацию, снижают давление и пульс. Попробуйте прямо сейчас — и вы почувствуете разницу. Это бесплатно, легко и работает.

Получить консультацию по вопросам ВИЧ/СПИДа и пройти обследование на ВИЧ можно по адресу: ГБУ Ростовской области «Центр по профилактике и борьбе со СПИД», г. Ростов-на-Дону, ул. Кулагина, 7а. Горячая линия: 8 (863) 210-98-24. Регистратура: 8 (863) 218-55-37. Режим работы: пн-пт с 9 до 17 часов.